投稿日：2026年10月4日
大人になってから運動を始めるなら。何歳からでも遅くない理由
運動は、何歳からでも始められます。
身体は、動かさないと動かなくなり、動かすと動くようになります。
しばらく運動から離れていた方には、寝たり座ったりして行うピラティスが向いています。
「もう若くないから、いまさら遅い」でしょうか
「運動は、若い人がするものでしょう。
いまから始めても、遅いのでは。」
そう思っている方は、多いと思います。
でも、遅くありません。
筋肉は、年齢に関係なく育ちます。
始めたその日から、身体は応えてくれます。
やめると、落ちていきます。
それは、何歳でも同じです。
身体は、動かさないと動かなくなります
機械は、動かしていると、すり減っていきます。
人の身体は、逆です。
動かすと、動きやすくなります。
動かさないと、動きにくくなります。
昔は、日常の中で、身体をよく動かしていました。
いまは、そこまで動かさなくても、暮らせる時代です。
腕を、真上まで上げる。
背骨を、ひねる。
そういう動きを、最後にしたのは、いつでしょうか。
走っている人も、運動不足かもしれません
ピラティスには、少し変わった考え方があります。
走っているランナーも、運動不足かもしれない。
なぜかというと、走っているとき、
背骨は、ほとんど動いていないからです。
曲げる。反らす。ひねる。
背骨のこの動きが、走る動きの中にはありません。
身体が持っている動きを、ひととおり使えているか。
ピラティスでは、そこを見ます。
ピラティスが、最初にめざすところ
ピラティスは、動きを扱う運動です。
ダンスやバレエに、少し似ています。
最初にめざすのは、ここです。
- 立つ
- 歩く
- 座る
- 跳ぶ
こうした動きが、無理なく、自由にできること。
それができる方は、見た目にも綺麗です。
形は、あとからついてきます。
運動を再開する方に、向いている理由
| 特徴 | 説明 |
|---|---|
| 寝たり座ったりして行う | 立って行うエクササイズが、ほとんどありません |
| 動きが、ゆっくりで、なめらか | 急に力をかける動きが、ほとんどありません |
| スプリングで、負荷を変えられる | 強すぎず、弱すぎずの負荷にできます |
| 体力や筋力に関係なく、始められる | もともと、リハビリから生まれた運動です |
寝たまま、立っているときの動きをする
筋肉は、重力に負けないために付いています。
立っていると、身体には、いちばん重力がかかります。
バランスを取ることにも、意識が向きます。
ピラティスは、寝た姿勢で行います。
重力を分散させたうえで、スプリングの負荷をかけます。
そうして、歩く、足を広げる、といった立って行う動きを、
寝たまま行います。
だから、動かしたい場所に、集中できます。
スプリングの負荷は、強すぎず、弱すぎず
引っぱって、戻す。
スプリングを使うこの動きは、実はとても複雑です。
この負荷が、関節の動きをなめらかにしてくれます。
私の母は、太極拳をしています。
実家に帰ると、動きの順番を書いた紙が、冷蔵庫に貼ってありました。
見てみると、ピラティスによく似た動きばかりです。
太極拳も、身体が動く仕組みに沿った、よい運動だと思います。
違うのは、負荷です。
自分の身体の重さだけで行う運動は、
年齢を重ねて筋力が落ちてくると、だんだん難しくなります。
ピラティスは、そこにスプリングの助けと負荷を、足すことができます。
ヨガや筋トレと、どう違いますか
ヨガは、よりよく生きるための哲学だと、私は理解しています。
ピラティスは、その中の「動くために」という部分を、
切り取って磨いたものです。
筋トレは、止まった姿の形をつくります。
ピラティスは、動いているときの所作をつくります。
どれがよい、悪い、ではありません。
できあがる身体が、違います。
まとめ
- 運動は、何歳からでも始められます。筋肉は、年齢に関係なく育ちます
- 身体は、動かさないと動かなくなり、動かすと動くようになります
- ピラティスは、寝たり座ったりして行い、急な動きがほとんどありません
あなたが、最後に背骨をひねったのは、
いつでしょうか。
よくあるご質問
Q. 何歳からでも、ピラティスは始められますか。
始められます。ピラティスは、もともとリハビリから生まれた運動です。年齢や、体力、筋力に関係なく始められます。持病のある方や、通院中の方は、先に医師にご相談ください。
Q. 長いあいだ運動をしていません。大丈夫ですか。
大丈夫です。寝たり座ったりして行い、動きはゆっくりです。スプリングで負荷を変えられるので、その方に合った強さから始めます。
Q. ヨガとピラティスは、何が違いますか。
ヨガは、よりよく生きるための哲学だと理解しています。ピラティスは、その中の「動くために」という部分を取り出したものです。
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書いた人
関口智弘（MOHI）
MOHI Pilates Founder。ピラティス指導歴20年。
2012年に MOHI Pilates を創業し、これまでに300人以上のインストラクターを育成。
代表プロフィール
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