投稿日：2026年10月2日
ピラティスと筋トレの違い。どちらが自分に合うかの考え方
筋トレは、身体の輪郭をつくる運動です。
ピラティスは、その身体を動かすときに使う筋肉を育てる運動です。
どちらがよい、悪いではありません。両方行っても、矛盾しません。
「ピラティスと筋トレ、どちらかを選ばないといけない」でしょうか
「ピラティスで伸ばしているのに、
筋トレで縮めたら、もったいないのでは。」
こういう質問をいただきます。
でも、実はもったいなくありません。
筋肉は、伸ばしたり縮めたりしていないと、弾力が生まれないからです。
矛盾どころか、むしろ効果的だと、私は考えています。
ピラティスと筋トレの違い
| 筋トレ（ウエイトトレーニング） | ピラティス | |
|---|---|---|
| 何をつくるか | 身体の輪郭。パーツを大きくする | 身体を動かす力。関節をなめらかに動かす |
| 鍛え方 | 縮めながら鍛える | 伸ばしながら鍛える |
| 筋肉の使い方 | 1つのパーツを、強い力で | たくさんの筋肉を、少しずつ |
| めざすもの | 止まった姿が綺麗 | 動いている姿が綺麗 |
| 車にたとえると | ボディ | エンジンや車輪 |
筋トレは、輪郭をつくる
ウエイトトレーニングは、
身体のアウトライン（輪郭）をつくる運動です。
1つのパーツに、強い負荷をかけます。
だから、そのパーツが大きくなります。
外から見て分かる変化が、早く出ます。
人にも気づいてもらいやすい。
それは、筋トレの大きなよさです。
ピラティスは、動かす力を育てる
ピラティスは、
その輪郭を動かすときに使う筋肉を、主に鍛えています。
関節の動く幅が広がる
ピラティスを続けると、関節の動く幅が広がります。
関節がたくさん動けば、
そのあいだにある筋肉も、たくさん動きます。
伸ばしながら鍛える
ラーメンの麺をつくるところを、思い浮かべてください。
伸ばして、戻して、また伸ばす。
そうやって、コシが強くなっていきます。
ピラティスで筋肉が強くなるのは、これに似ています。
伸ばされながら、強くなる。
筋トレは、縮めながら鍛えます。
だから、できあがる形が違います。
たくさんの筋肉を、少しずつ使う
筋トレは、1つのパーツを10の力で鍛えます。
ピラティスは、いろいろな筋肉を、2や3の力で使います。
1つのエクササイズで、10も20も筋肉を使っています。
自分の身体を、外から見る力がつく
「いま、自分の背中はこうなっているだろう。」
「しゃがむとき、膝から曲がってしまった。」
こうして自分の身体を外から見るように感じ取る力が、
ピラティスでは鍛えられます。
特に、マシンピラティスが役に立ちます。
止まった姿か、動いている姿か
ピラティスは、動きを見る運動です。
「ここまで曲がりました」という一瞬の形ではなく、
そこに至る動きがよいことを、大切にします。
写真ではなく、動画。
人の身体は、動いているときに力を発揮するようにできているからです。
車にたとえると
ピラティスは、エンジンや車輪。外からは見えない部分です。
筋トレは、ボディ。外から見える部分です。
どちらも、あってよいのです。
どちらが自分に合いますか
目的で選んでください。
- パーツを大きくしたい → 筋トレ。重りが必要です。ピラティスのスプリングだけでは足りません
- 関節をなめらかに、大きく動かしたい → ピラティス
- いま持っている身体の形のままでよい → ピラティスや、自分の体重を使う運動で十分です
- 形を綺麗に仕上げたい → 両方。関節の動く幅が広がると、ねらった筋肉を鍛えやすくなります
ストレッチが好きな方は、筋トレが苦手なことが多いです。
筋トレが好きな方は、ストレッチが苦手なことが多いです。
ピラティスは、その真ん中にあります。
鍛えながら、伸ばしている。
少し不思議な運動です。
まとめ
- 筋トレは身体の輪郭をつくり、ピラティスは動かす力を育てます
- 筋トレは縮めながら、ピラティスは伸ばしながら鍛えます
- 両方行っても矛盾しません。どちらがよいかではなく、どちらが好きかです
あなたがつくりたいのは、
止まった姿でしょうか。動いている姿でしょうか。
よくあるご質問
Q. ピラティスと筋トレを、両方してもよいですか。
よいです。筋肉は、伸ばしたり縮めたりすることで弾力が生まれます。鍛えている刺激が違うので、矛盾どころか、むしろ効果的だと考えています。
Q. ピラティスだけで、筋肉は大きくなりますか。
パーツを大きくしたい場合は、ピラティスのスプリングの負荷だけでは足りません。重りを使う筋トレが必要です。
Q. ピラティスと筋トレは、何が違いますか。
筋トレは1つのパーツを強い力で縮めながら鍛え、身体の輪郭をつくります。ピラティスはたくさんの筋肉を伸ばしながら使い、関節をなめらかに動かす力を育てます。
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書いた人
関口智弘（MOHI）
MOHI Pilates Founder。ピラティス指導歴20年。
2012年に MOHI Pilates を創業し、これまでに300人以上のインストラクターを育成。
代表プロフィール
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