投稿日：2026年10月2日
疲れがとれない方へ。休み方は、寝るだけではなく7つあります
疲れが抜けないときは、休み方が偏っているのかもしれません。
休み方には、身体の休み、心の休み、暮らしの休みがあり、全部で7つに分けられます。
どれか1つが足りないと、なかなか回復が進みません。
「疲れたら、寝ればよい」でしょうか
「疲れているのだから、とにかく寝よう。」
そう考える方は、多いと思います。
でも、寝ているのに疲れが抜けない。
そういうことは、ありませんか。
身体は、回復するときに育ちます。
だから、どんな運動をするかと同じくらい、
どう回復させるかが、大切です。
そして、休み方は、寝ることだけではありません。
ここでご紹介する7つの分け方は、
日本リカバリー協会の片野秀樹さんが提唱されている「休養モデル」の考え方です。
私も、なるほどと思いました。
7つの休み方
| 分類 | 型 | どんな休み方か |
|---|---|---|
| 身体の休み | 1. 休息型 | 眠る。静かに過ごす |
| 2. 運動型 | 歩く、ストレッチなど、軽く動く | |
| 3. 栄養型 | 食べすぎない。胃や腸を休ませる | |
| 心の休み | 4. 親交型 | 人やペット、自然とふれあう |
| 5. 娯楽型 | 好きな趣味を楽しむ | |
| 6. 造形・想像型 | 何かをつくる。想像する | |
| 暮らしの休み | 7. 転換型 | いつもと違うことをする |
身体の休み
1. 休息型
眠ることです。静かに過ごす時間です。
眠る環境や、時間にこだわります。
2. 運動型
意外に思われるかもしれません。
疲れたから寝る、だけが回復ではありません。
歩く。ストレッチをする。
軽く身体を動かすことも、休みになります。
3. 栄養型
主に、消化の話です。
何を食べないか。どのくらい食べるか。
食べすぎ。飲みすぎ。寝る前に食べること。
胃や腸を休ませることも、休みに入ります。
ここまでは、ご存じの方も多いと思います。
心の休み
4. 親交型
人や、ペットや、自然とふれあうこと。
人の集まりに入ること。
5. 娯楽型
好きな趣味を楽しむことです。
お酒や、甘いものも、ここに入ります。
「運動している。休んでいる。でも、好きなものは我慢している。」
これは、身体は休めていても、
心の休みが削られている状態です。
誰かを応援する、いわゆる「推し活」も、ここに入ります。
6. 造形・想像型
料理をする。絵を描く。詩を書く。日曜大工をする。瞑想をする。
何かをつくることです。
実際につくっても、頭の中で想像するだけでもかまいません。
いまは、スマートフォンで何でも調べられます。
想像する前に、検索してしまいます。
ときどき、スマートフォンを置いて、散歩をする。
頭の中で、空想する。
それが、休みになります。
暮らしの休み
7. 転換型
いつもの決まった流れとは、違うことをします。
買い物。外食。旅行。部屋の模様替え。
これも、休みに入ります。
どれかが足りないと、回復が進みません
7つのうち、どれか1つが完璧でも、
ほかが足りないと、回復はなかなか進みません。
ご自身の休み方は、どこかに偏っていないでしょうか。
身体は、鍛えているときではなく、
回復しているときに育ちます。
年齢を重ねるほど、
心の休みと、暮らしの休みが、大切になってきます。
ピラティスは、どこに入るか
私は、7つすべてに関わると考えています。
身体を動かすこと。
インストラクターや仲間と、ふれあうこと。
楽しむこと。
いつもの生活とは、違う時間を過ごすこと。
レッスンの1時間には、いくつもの休み方が入っています。
まとめ
- 休み方には、身体の休み、心の休み、暮らしの休みがあります
- 全部で7つ。どれかが足りないと、回復が進みにくくなります
- 好きなことを楽しむ、何かをつくる、いつもと違うことをする。これも休みです
7つのうち、
あなたがしばらくしていない休み方は、どれでしょうか。
よくあるご質問
Q. 寝ているのに、疲れがとれないのはなぜですか。
休み方が偏っているのかもしれません。休み方には、眠ること以外に、軽く動く、胃や腸を休ませる、人とふれあう、趣味を楽しむ、何かをつくる、いつもと違うことをする、という型があります。疲れが長く続く場合は、医療機関にご相談ください。
Q. 疲れているときに、運動してもよいですか。
歩く、ストレッチをするなど、軽く身体を動かすことは、休みの1つとされています。無理のない範囲で行ってください。
Q. 好きなものを食べたり飲んだりするのは、休みになりますか。
好きな趣味を楽しむことは、心の休みに入ります。一方で、食べすぎや飲みすぎは、胃や腸の休みを削ります。偏らないことが大切です。
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書いた人
関口智弘（MOHI）
MOHI Pilates Founder。ピラティス指導歴20年。
2012年に MOHI Pilates を創業し、これまでに300人以上のインストラクターを育成。
代表プロフィール
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