投稿日：2026年10月4日
ピラティスは週に何回通えばよいですか。頻度より、まず30回
ピラティスに、「週に何回が正解」という決まりはありません。
ご自身が通いやすいペースで大丈夫です。
頻度よりも、回数で考えてみてください。まずは、30回です。
「週に何回通えば、効果が出ますか」
「マシンピラティスに興味があります。
頻度は、どのくらいが効果的でしょうか。」
いちばん多くいただく質問の1つです。
どのくらいやったら、どうなるのか。
知りたいですよね。
でも、実は決まっていません。
「100回やったら、こうなります。」
そういう書き方は、どこにもされていないのです。
何回やったら必ずこうなる、とは言い切れないもの。
それが、身体です。
通う頻度に、決まりはありません
| 通い方 | こんな方に |
|---|---|
| 週1回 | いちばん多い通い方。迷ったら、ここから |
| 週2回以上 | 早く習慣にしたい方 |
| 2週に1回、月1回 | まず無理なく始めたい方 |
週1回の方もいれば、2週に1回の方、月1回の方もいらっしゃいます。
週に3回、4回と通う方もいます。
ピラティスは、毎日してもよい運動です。
日常の動きを、違う角度から、
新しい刺激として身体に覚えさせていきます。
だから、ご自身がやりたいペースで大丈夫です。
多くの方が週1回なので、
まずは週1回から、と考えていただいてもよいと思います。
習慣になるまで、6週間ほど
習慣になった、と感じられるまでには、
6週間ほど欲しいところです。
まず、10回やってみる。
そのあいだに、通いやすいペース、曜日、時間帯が見えてきます。
それから決めても、遅くありません。
運動ですから、できるだけ間をあけずに通うほうが、
筋肉や関節にはよい刺激になります。
続けていると、
「やらないと気持ちが悪い」とおっしゃる方も出てきます。
頻度より、回数で考える。まず30回
私からのアドバイスは、これです。
30回は、やってみましょう。
ピラティスをつくったジョセフ・ピラティスは、
こう言ったと伝えられています。
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で新しい身体になる。」
だから、頻度ではなく、回数で決めてみてください。
1. まず、10回を目標に通う
2. 10回が終わったら、20回を目標にする
3. 30回やってみて、自分に合っているかを決める
回数は、累計でかまいません。
ペースも、ご自身のペースで大丈夫です。
合わないことも、あります
正直にお伝えします。
ピラティスは、すべての方に合うものではないと、私は考えています。
マシンに乗って行う運動です。
全員が、同じように効果を持って帰れるわけではありません。
ただ、10回で「ちょっと違うかも」と決めるのは、
少し早いかもしれません。
よく分からなかった、と感じたら、
違うスタジオ、違う先生のところで、また何回か受けてみてください。
まとめ
- 通う頻度に、決まりはありません。ご自身が通いやすいペースで大丈夫です
- 習慣になるまで、6週間ほど。まず10回やってみて、ペースを決めます
- 頻度より、回数。30回やってみてから、合っているかを決めてください
あなたにとって、
無理なく続けられるペースは、どのくらいでしょうか。
よくあるご質問
Q. ピラティスは、週に何回通えばよいですか。
決まりはありません。週1回の方が多いですが、2週に1回、月1回の方もいらっしゃいます。ご自身が通いやすいペースで続けることが大切です。
Q. 毎日してもよいですか。
ピラティスは、毎日してもよい運動です。間をあけずに通うほうが、筋肉や関節にはよい刺激になります。
Q. 何回くらいで、変化を感じますか。
何回で必ずこうなる、とは言い切れません。目安として、まず30回続けてみることをおすすめしています。変化の出方は、お一人ごとに違います。
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書いた人
関口智弘（MOHI）
MOHI Pilates Founder。ピラティス指導歴20年。
2012年に MOHI Pilates を創業し、これまでに300人以上のインストラクターを育成。
代表プロフィール
まずは、体験レッスンへ
30回の、最初の1回です。
合うかどうかは、受けてみると分かります。
マシンプライベート体験レッスンは、4,000円からです。